체지방 줄이고 근육을 만들자!

가슴 덤벨 프레스 - 15lb짜리 덤벨 1set 17lb짜리 덤벨 4sets 인클라인 해머 스트렝스 머신 양쪽에 15lb씩 끼고 5sets (ㅡㅡ 생각보다 많이 못끼겠삼) 인클라인 덤벨 프레스 15lb짜리로 5sets 덤벨 플라이 8lb짜리로 5sets 보통 20set정도... 프레스 2-3가지 플라이 1-2가지 정도로... 문제는 플라이 자세 잡기 너무... more

할일: 부위별 운동 방법 익히기 

찰흙으로 작품을 만든다고 생각했을 때 일단 찰흙을 뼈대에 덕지 덕지 붙여야 조각칼로 조각이 가능하죠... 몸 만드는 것도 찰흙 작품이랑 비슷하죠. 아시는 분들은 아시겠지만 일단 질 좋은 무게를 늘리고 (그러니까 근육의 양을 늘리고) 그리고 체지방 제거에 들어가야 하는 것이더라구요. 일단 근육량이 늘어야 메타볼리즘 즉 신진대사량도 올라가고 체중조절도 (높은 체중을 유지하거나 낮은 체중을 유... more

할일: 일주일 운동계획 세우고 점검하기