운동과 감량으로 멋진 몸매 만들기

아침 쌀밥1/3 김치 김 점심 국수 저녁 아침이랑 다를게 없음 학교갔다와서 오후에 남산한바퀴(빨리걷기 40분) 전후로 스트레칭 15분 군것질 안했음 우유 한컵정도 먹은듯

아침 바나나한개 우유한컵 초코쿠키완전작은거하나 계란부친거 두젓가락정도 점심 고구마 한개반정도 + 우유 간식 계란말이 2개, 슬라이스햄 한개 저녁 밥1/3 오븐에구운흰살생선(꽤많이) 김치 운동 헬스[러닝머신25분 스트레칭 20분정도 기타 운동기구] 총 한시간? 군것질 초코쿠키 한개 먹었음

아침 밥1/3 김치찌개 건더기만(고기 두세점, 햄하나, 김치, 호박) 점심 밥 1/2 반찬(버섯탕수, 김치, 생선조림,김치)1/2 국건더기(야채만) 저녁 고구마 2개반정도 + 우유 , 김치찌개 건더기 한두젓가락 운동 헬스[러닝머신30분 스트레칭 20분 털기머신 10분 기타 운동기구들] 2시간정도 군것질 없음

아침 콩밥 1/3 슬라이스햄 한장 김치 된장찌개(건더기만) 점심 밥 1/2 반찬(총각김치, 피자떡볶이, 고등어무조림, 삼색나물) 1/2 돼지등뼈탕 건더기조금 저녁 고구마 1/3 떡 두개정도 물만두작은거 5개정도 운동 헬스 2시간 (러닝머신 31분 스트레칭 전후 15분정도 윗몸일으키기 3세트 털기머신 20분) 간식 없음 근데 저녁에 물만두 너무 많이 먹은듯 지금 물대신에 메밀차 마시는데 넘넘맛있... more

등 어시 친 업 - 12*2 인버티드 로우 - 높은 각 12*2 낮은 각 12 이두 Rev. 어시 친 업 - 12*3 복부 행잉 레그레이즈 - 10*4 하체 한 다리로 아래로 앉았다 일어나기 10*3*2 한 다리로 런지 12*2*2 음... 역시 운동은 햇빛을 맞으면서 해야 좀 되는 듯... 오늘 계속 바깥에만 있어서 오늘은 운동 안할까 하다가 이러면 지는거다! 라는 생각에 했다만 아우 밤에 운동을... more

가슴 푸쉬업 간격변화 세트 (좁게-보통-넓게-아주넓게) - 20*4 덤벨 풀오버 10kg 12*2 어깨 덤벨 숄더 프레스 10kg 12*3 삼두 덤벨 삼두 컬 - 두 팔 10kg 12 한 팔 6kg 12*2 오늘은 비가 온 관계로 밖에서 하지 못하고 집에서 했다 오랜만에 덤벨로 하니까 한 부위 한 부위에 집중할 수 있었던 것 같다. 근데 집에서 한 것 뿐인데 ... more

경로 : 집 -> 동래역 지나서 어디쯤 -> 집 거리 : 10.0km 소요시간 : 알수없음. 수단 : 자전거 현재 까지 뛴 총거리 : 548.7 km 수업 끝나고 갔다오기.

경로 : 집 -> 동래역 지나서 어디쯤 -> 집 거리 : 10.0km 소요시간 : 알수없음. 수단 : 자전거 현재 까지 뛴 총거리 : 538.7 km 어제에 이어(기록하기는 오늘이지만) 아침으로 청국장찌개 후루룩 하고 뛰고 옵니다 오는길에 비가 오기 시작해서 열심히 페달을 밟았습니다만 비 좀 맞아도 좋은듯한 기분이었네요. 지금은, 집에 와서 목욕탕을 가서 뜨드한 열탕... more

세 가지 가든에 참여하기로 하였기 때문에 이렇게 메모 형식으로 글을 남긴다. -술, 담배 안 하기 -고기 먹지 않기 -하루에 2시간 운동하기 (1시간 걷기+주 5일 요가 하기) -삼일에 한 권씩 책 읽기 -하루에 10매씩 글 쓰기 -오일에 한 편씩 영화 보기 1 day 아침 시나몬 베이글에 크림치즈 20g, 오리지널 커피 한 잔 점심(오후 두시 반) 사과, 오리지널 ... more

======================================================================== 1. 아침 -된장찌개, 콩나물, 시금치, 솔김치, 밥 2/3 , 사과 1/4 2. 점심 -라면 497kcal +밥 2/3 +깍두기 3. 저녁 -찐감자작은거 6개, 편의점 삼각김밥1개 +커피 4. 간식 -송편 2개, 비스킷 2개, 비타민드링크 +목캔디1개 ========... more