체지방 줄이고 근육을 만들자!

나이가 먹어서 그런지 점점 뱃살의 압박이 꽤나 오네요
요즘 이것저것 앉아서만 하다보니 뱃살이 장난아니게 나오는데
아랫뱃살은 별로 없는거 같은데 윗배가 많이 나옵니다.
이거 효과적으로 뺄수있는 방법 없을까요?